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 有人说:为人母之日,便是进化成「国宝」之时。
  不过,这「国宝」可不是指你会成为团宠的对象,而是指你的黑眼圈会一天比一天重……
  不肯睡、夜哭、睡不安稳、醒得早……总之,宝宝每天都能「熬」出新花样,而你只能跟着夜夜不成眠,怎一个「愁」字了得?
  而更令你愁到脱发的是:睡眠质量差不仅会影响到宝宝的健康状况,降低抵抗力,甚至有可能导致学习障碍、发育滞后以及行为发展问题,影响宝宝的大脑发育啊!
  这可咋办?如何让宝宝睡个好觉?(老妈也想沾沾光,跟着睡个好觉啊/(ㄒoㄒ)/~~)
  

                               
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  帮助宝宝养成规律的睡眠习惯
  白天固定时间让宝宝小睡一会儿,这样也有利于宝宝在夜里睡得更踏实、长久。比如早上10点或下午3点左右,坚持一个星期,到点就让宝宝躺下睡一会儿(但不要睡太久哦),让他慢慢习惯这个规律。
  晚上入睡前,形成比较固定的「睡前仪式」,有利于帮助宝宝快速入眠。比如:冲凉-吃奶-按摩-说话-入睡,一旦形成习惯,只要启动「睡前仪式」,宝宝就知道该睡觉了,身体也会自然而然进入睡眠状态。
  「对症下药」,睡眠问题逐个击破
  如何对付“小夜猫”?
  请先反思一下,你自己是不是常常刷着手机、黑着眼圈、熬着夜?如果你天天都很晚睡,宝宝怎么可能早睡呢?
  所以,宝爸宝妈必须以身作则,早点睡,让宝宝觉得“原来这个时候其他人都睡了,没人陪我玩,我好无聊,也睡吧”。
  总在床上滚啊滚,睡不安稳?
  肚子饿、身体不适、肚肚胀气、环境嘈杂等等,都可能会让宝宝睡不安稳,经常夜醒。
  睡前可以让宝宝稍微吃点东西,填填肚子,帮助睡眠,比如奶、麦片、水果、小饼干等等;但千万别吃太多,否则肚子胀胀更难入眠。吃完记得还要督促宝宝刷牙哦。
  如果是身体不适导致辗转反侧,请务必为宝宝做足妥当的护理措施,必要时带他就医!
  另外,我们还准备了3则食谱推荐给你,帮助促进宝宝睡眠的哦,今晚就试试吧!
  小米蛋奶粥建议月龄:10个月以上宝宝
  

                               
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  食物中的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺。在谷物中,小米的色氨酸含量较为丰富。
  建议宝妈们做含奶的辅食时,优先用母乳作为食材。如果母乳不足,或者已经断奶,可以选用科学添加DHA的配方奶,支持宝宝更易达到国际权威优量DHA水平。
  以美赞臣铂睿3段配方奶粉为例,1岁以上的宝宝每日饮用3杯配方奶(按奶粉罐上的哺喂表进行冲调),可获得75mg的DHA,再搭配适量含DHA的食物(例如1个鸡蛋△),就可轻松达到国际权威优量DHA水平100mg/d。
  △中等大小鸡蛋约44克/个,含26mgDHA,数据来源https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search
  

                               
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  水果燕麦奶建议月龄:10个月以上宝宝
  

                               
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  这和前一个食谱其实是异曲同工,全麦食品、奶类都是助眠的食物。
  加入水果片,能够为宝宝提供维生素、矿物质等营养,以及促进肠道消化的膳食纤维哦。
  

                               
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  核桃红枣米糊建议月龄:1岁以上宝宝
  

                               
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  除了前面提到的奶类、麦片、小米外,有助于睡眠的食物还有核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜等等,都可以作为助眠食谱的食材哦。
  但需要注意两点:
  ①  4岁以下的宝宝不能吃整粒的坚果,制作食谱时应将坚果研磨成粉。
  ②  1岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。
  

                               
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  夜哭、易醒、闹觉、睡不安稳等睡眠问题,似乎是每位妈妈都需要历经的困境,希望上述的方法和食谱能够帮到你。
  睡觉是宝宝自己的事儿,你能做的只是引导和辅助,而不是控制。所以不要逼迫、不要催促、不要心急,营造舒适的环境与氛围,好好培养宝宝自己的睡眠能力吧。
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